klatka piersiowa

Witam . Proszę o ocenę tego planu Full Body Workout . Plan zamierzam stosować od jutra 3 razy tygodniowo (pon,śr,pt) Bez diety ale będę jadł dużo i zdrowo tzn , jajecznice ,ser,mleko,schabowe,piersi z kurczaka,ryż itp. Celem treningu jest masa oto plan : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 - Wyciskanie hantli płasko 12x10x8 [...]

[...] ćwiczeniowe zatem ograniczają się do ćwiczeń z użyciem hantla oraz ćwiczeń bez użycia sprzętu. Partie ciała, na których chciałbym się skupić to głównie brzuch oraz klatka piersiowa (przede wszystkim). W przeszłości ćwiczyłem również weidera oraz różne ćwiczenia na brzuch jednakże bez diety ćwiczyłem mięśnie brzucha ale tkanka tłuszczowa [...]

Witam.Nie wiem juz co robic.... W koncu wygladam w miare ok tzn. w bicu 34,5 cm ( 2 miechy temu bylo 29cm) nogi grubsze klatka piersiowa tez ok triceps spoko. Tylko jeszcze chce miec na brzuchu kaloryfer i dlatego robie dosc duzo cwiczen na ta partie ciala tzn. codziennie 250 brzuszkow, spiecia i rozne takie okolo 1 h treningu. Jak napne brzuch [...]

Trening Witam. Jestem nowy na forum więc proszę o zrozumienie. 1, Chciałbym podciągnąć się na drążku 20 razy nachwytem (obecnie 2 razy się podciągnę), proszę o jakieś ćwiczenia 2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 proszę o jakis trening dla początkujących. 3, Mam też spory brzuch, chciałbym zgubic. [...]

[...] tym katowaniem ćwiczeń na niego, aby go rozdzielić na 2 części, teraz jest on największym mięśniem mojego brzucha, patrząc z profilu mięsień ten wystaje nawet bardziej niż klatka piersiowa. Jak widać tłuszczu mam mało więc, raczej to "złączenie" nie jest spowodowane tłuszczem w tej części brzucha. Proszę bardzo o pomoc, może ktoś miał również [...]

[...] (Wtorek, Czwartek , Sobota) i podzielić między nie dane grupy mięśni, ale jest jeden problem. Wiem, że nie można ćwiczyć niektórych mieśni po sobie (np. miesnie naramienne i klatka piersiowa). Oprócz nóg, gdyż co dwa dni biegam ;) Całkowicie zdaję sobie sprawe ze tego, że ktoś tutaj, kto jest o wiele bardziej doswiadczony ode mnie, mógłby mi [...]

[...] lepszy? Może coś wypadałoby zmienić, dodać itp.? Wzrost: 188 cm , Waga: 77-78kg, zależy mi na sportowej sylwetce, mięśniach oraz sile.. Od reszty ciała odstaje mi troszkę klatka piersiowa ponieważ mam lekki problem także warto może by było dorzucić coś dodatkowego do klatki, jakieś rozpiętki? Pozdrawiam. [...]

[...] przeczytałem wiele artykułów na sfd, ułożyłem dietę, ustaliłem cele ćwiczeń i rozpocząłem trening. Do tej pory używałem tego planu: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy [...]

Moje wymiary: Wzrost: 194 cm Waga: 78kg Klatka piersiowa: 93 cm Biodra: 82 cm Pas: 78 cm Ramię: 33 cm Przedramię: 31 cm Udo: 51 cm Łydka: 42 cm Kark: 36 cm Oczekiwania: Waga min: 95 kg Staż: Pół roku ćwiczyłem na siłowni u kolegi, teraz chciałbym się zabrać za siebie i dlatego proszę o pomoc bardziej doświadczonych osób na tym forum. Pozdrawiam. [...]

Przy treningu których z poniżej wymienionych partii ciała można stosować zwykłe pompki? -klatka piersiowa -grzbiet -biceps -triceps czy może inne. Bo jak wykonuje to ćwiczenie to mam wrażenie, że pracuje mi wiele parti mięsniowych jednocześnie. Nie chciałbym rezygnować z pompek tylko nie wiem na który dzień treningu je zostawić. Prosze o rade.

[...] nie jestem gruby i nie chcę schudnąć . Jedynie chciałbym mieć kaloryfer + wzrost mięśni w bicepsie, bo mam rączki chude jak komara jaja + do tego ''może'' ale nie koniecznie klatka piersiowa . No i tutaj zaczynają się moje pytania . Jakie ćwiczenia robić aby to wszystko uzyskać . Jestem dosyć wysportowany , i sądzę iż nie będę miał większych [...]

Witam, Przerzucam się ze splitu na FBW. Przeczytałem już chyba wszystkie możliwe tematy odnoszące się do tego treningu. Podrzucam trening, proszę o ocenę co dorzucić lub co ewentualnie usunąć. Klatka piersiowa: - WICISKANIE HANTLI NA SKOS+ 2S 6-10 Ściąganie linek na bramie 1s 10 Barki: - ARNOLDKI 2s 6-10 - PODCIĄGANIE GRYFU ŁAMANEGO POD BRODĘ 1s [...]

[...] kolana na muaithai. Obie grupy kb i muaithai mam w miescie, wszedzie mam tak samo blisko:). Poradzilibyście? Jedyną moją wadą są słabo rozciągniete nogi i lekko wklesla klatka piersiowa. Czy te sporty pomoga mi wyeliminowac te wady, lub je poprawic? Chcę ćwiczyć, dla ogólnej sprawnosci fizycznej jak i dlatego, żeby nie być tzw ciotą ;p [...]

[...] bym uzyskać porady jak właściwie rozpocząć nasz trening Czy warto stosować jakieś odżywki oraz diete? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: klatka piersiowa i bicepsy Staż treningowy na słowni: Od czasu do czasu trenuje Uprawiane inne sporty: piłka nożna i biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Mięśnie które chce ćwiczyć to klatka piersiowa biceps triceps najszersze grzbietu barki Proszę o napisanie które mięśnie z którymi ćwiczyć zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: regularnie z dietą pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]

Wiek : 17+ Wzrost : 194 Waga : 92 Biceps : 37 Klata : 106 Pas : 90 Rekordy : słabe w stosunku do wagi ciała Celem tego planu ma być zwiększenie masy i siły. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasku 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x3 , 2 tydzień 3x4 itd. Uginanie ramion ze [...]

[...] i uczęszczam do szkoły. Po zajęciach w szkole i treningu w domu cwicze (pompki, brzuszki, podciągam się, używam hantelka 9kg) regularnie od 2 miesięcy. Efekt widze, moja klatka piersiowa i brzuch zmieniły swoje kształty na lepsze, ale brakuje mi tej masy, gdyby była ona na pewno teraz wyglądał bym jeszcze lepiej. Zwracam się do Was z prośbą o [...]

[...] siłowni opisałem już w tabeli. Tak jak w temacie, proszę o pomoc w rozpisaniu planu treningowego na przyrost masy. Partie które mnie interesują to biceps,triceps,przedramie, klatka piersiowa, plecy. Najwygodniej jesli plan byłby trzy dniowy. Do dyspozycji w domu mam ławkę płaską/skos górny z wbudowaną maszyną do rozpiętek, drążek, hantle, [...]

Witam. Jestem nowy na forum więc proszę o zrozumienie. 1, Chciałbym podciągnąć się na drążku 20 razy nachwytem (obecnie 2 razy się podciągnę). 2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 3, Mam też spory brzuch, chciałbym zgubic. Mam na to 7 miesiecy. Wzrost 180cm, waga 81kg, 30lat Trenuje 3 razy w tygodniu, 2 dni [...]

Witam. Potrzebuję dobrego treningu z dużym wysiłkiem na co najmniej 1godzinkę. Treningi wykonuję 3x w ciągu dnia jak dobrze pójdzie. Więc po 3 godzinki dziennie. Nie potrafię ułożyć treningu a wszelkie z internetu nie sprawdzają się bo jakieś leszczyki je układają. A więc do rzeczy SPRZĘT 1) Ławka kulturystyczna pełna bez wyciągu - Rozpiętki - [...]